Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Zachowaj lekko zgięte kolana i unikaj używania impetu do podnoszenia sztangi; skup się na wykorzystaniu mięśni pleców.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion przed maszyną Smitha.
Lekko zgiń kolana i pochyl się do przodu z bioder, zachowując prosty grzbiet.
Chwytaj sztangę w chwycie pronowanym, dłonie szerzej niż szerokość ramion.
Pociągnij sztangę w kierunku dolnych żeber, ściskając łopatki.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.