Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte kolana i unikaj używania impetu do podnoszenia sztangi; skup się na wykorzystaniu mięśni pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion przed maszyną Smitha.
- Lekko zgiń kolana i pochyl się do przodu z bioder, zachowując prosty grzbiet.
- Chwytaj sztangę w chwycie pronowanym, dłonie szerzej niż szerokość ramion.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnych żeber, ściskając łopatki.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy40%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha?
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w opadzie na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
