Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya

Porady ekspertów

Zachowaj plecy równolegle do podłogi i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru, co zapewnia maksymalne zaangażowanie mięśni docelowych.

Stań nad sztangą ze stopami szerokości ramion.
Zegnij w biodrach i kolanach, trzymając plecy proste i równoległe do podłogi.
Chwytaj sztangę chwytem pronowanym, nieco szerszym niż szerokość ramion.
Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej wybuchowo, trzymając łokcie blisko ciała.
Powoli opuść sztangę na ziemię pod kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.