Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Porada eksperta
Zachowaj plecy równolegle do podłogi i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru, co zapewnia maksymalne zaangażowanie mięśni docelowych.
Kroki do wykonania
- Stań nad sztangą ze stopami szerokości ramion.
- Zegnij w biodrach i kolanach, trzymając plecy proste i równoległe do podłogi.
- Chwytaj sztangę chwytem pronowanym, nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej wybuchowo, trzymając łokcie blisko ciała.
- Powoli opuść sztangę na ziemię pod kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury30%
Drugorzędny
Bicepsy5%
Przedramiona5%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya?
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
