Rozciąganie ramion za plecami
Porada eksperta
Nie forsuj rozciągania; idź tylko tak daleko, jak możesz bez bólu, aby delikatnie się rozciągnąć.
Kroki do wykonania
- Postaw się prosto, trzymając stopy na szerokość ramion.
- Obejmij obiema rękoma za plecy i złap lewe nadgarstek prawą ręką.
- Delikatnie pociągnij lewą rękę w górę i przez plecy, czując rozciąganie w lewym ramieniu.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień stronę i powtórz.
Śledź Rozciąganie ramion za plecami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie ramion za plecami głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Plecy20%
Kaptury20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie ramion za plecami?
Rozciąganie ramion za plecami głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Plecy, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie ramion za plecami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie ramion za plecami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie ramion za plecami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
