Rozciąganie ramion za plecami

Porady ekspertów

Nie forsuj rozciągania; idź tylko tak daleko, jak możesz bez bólu, aby delikatnie się rozciągnąć.

Postaw się prosto, trzymając stopy na szerokość ramion.
Obejmij obiema rękoma za plecy i złap lewe nadgarstek prawą ręką.
Delikatnie pociągnij lewą rękę w górę i przez plecy, czując rozciąganie w lewym ramieniu.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień stronę i powtórz.