Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc

Porady ekspertów

Skup się na ciągnięciu za pomocą mięśni pleców, a nie ramion, aby zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni grzbietu.

Przymocuj szeroką sztangę do dolnego kabla maszyny do cięcia i wybierz żądaną wagę.
Usiądź na ławce z lekko zgiętymi kolanami i stopami opartymi o podnóżki.
Pochyl się do przodu i chwytaj sztangę szerokim chwytem nachwytem.
Usiądź z wyprostowanymi ramionami i prostym plecami.
Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części brzucha, przyciągając łokcie do tyłu.
Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.