Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc
Porada eksperta
Skup się na ciągnięciu za pomocą mięśni pleców, a nie ramion, aby zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni grzbietu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj szeroką sztangę do dolnego kabla maszyny do cięcia i wybierz żądaną wagę.
- Usiądź na ławce z lekko zgiętymi kolanami i stopami opartymi o podnóżki.
- Pochyl się do przodu i chwytaj sztangę szerokim chwytem nachwytem.
- Usiądź z wyprostowanymi ramionami i prostym plecami.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części brzucha, przyciągając łokcie do tyłu.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy50%
Kaptury10%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona5%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc?
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu szerokim uchwytem siedząc jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
