Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Porada eksperta
Napięcie mięśni brzucha i zaciskanie łopatek na górze ruchu dla maksymalnego zaangażowania mięśni.
Kroki do wykonania
- Połóż się na brzuchu z nogami zgiętymi w kolanach i wyciągniętymi przed sobą ramionami.
- Wydech i przyciągnij łokcie do tyłu, unieś lekko klatkę piersiową nad podłogą.
- Wytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem głównie angażuje Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Kaptury50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem?
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem głównie angażuje Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
