Okrążenia ramion leżąc
Porada eksperta
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na pełnym zakresie ruchu, aby docelowo działać na obręcz barkową i poprawić ruchomość ramion.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami wzdłuż podłogi, dłonie zwrócone do dołu.
- Trzymając ramiona prosto, unieś je nad głową w ruchu okrężnym, aż spotkają się nad klatką piersiową.
- Odwróć ruch, opuszczając ramiona z powrotem na boki w przeciwnym kierunku okręgu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Okrążenia ramion leżąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Okrążenia ramion leżąc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Drugorzędny
Plecy25%
Brzuch25%
Łydki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Okrążenia ramion leżąc?
Okrążenia ramion leżąc głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Plecy, Brzuch, Łydki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Okrążenia ramion leżąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Okrążenia ramion leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Okrążenia ramion leżąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
