Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)
Porada eksperta
Skup się na cofaniu łopatek i używaj kontrolowanego ruchu, aby skutecznie działać na tylną część mięśnia naramiennego.
Kroki do wykonania
- Przymocuj uchwyt do liny do dolnego bloczka i chwytaj go obiema rękami.
- Nieco pochyl się w przód w biodrach, zachowując prosty grzbiet.
- Pociągnij linę w kierunku twarzy, rozchylając łokcie na boki.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Kaptury10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)?
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu do tylnych części barków (lina) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
