Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców. Zatrzymaj się na górze ruchu, aby wzmocnić skurcz mięśni pleców.

Stój szeroko rozstawionymi nogami, lekko zgięte kolana.
Pochyl się w pasie, zachowując prosty grzbiet.
Trzymaj sztangę hantlą chwytając ją nieco szerszym niż szerokość ramion.
Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściągając razem łopatki.
Zatrzymaj się i utrzymaj skurcz na górze.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.