Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Porada eksperta
Wykonuj ruch w kontrolowanym tempie i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru. Zachowaj napięcie w core, aby ustabilizować ciało na ławce.
Kroki do wykonania
- Połóż się bokiem na nachylonej ławce z dolną ręką podtrzymującą głowę, a drugą ręką trzymającą hantel obok ciała.
- Podnieś hantel na bok z lekkim zgięciem łokcia, aż będzie równoległa do podłogi.
- Krótko utrzymaj pozycję na górze, następnie opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
Śledź Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Brzuch20%
Kaptury20%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę?
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
