Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę

Porady ekspertów

Wykonuj ruch w kontrolowanym tempie i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru. Zachowaj napięcie w core, aby ustabilizować ciało na ławce.

Połóż się bokiem na nachylonej ławce z dolną ręką podtrzymującą głowę, a drugą ręką trzymającą hantel obok ciała.
Podnieś hantel na bok z lekkim zgięciem łokcia, aż będzie równoległa do podłogi.
Krótko utrzymaj pozycję na górze, następnie opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.