Podciąganie drążka w leżeniu na plecach

Porady ekspertów

Upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchu, wyciągając ramiona całkowicie na górze i ściskając łopatki razem na dole.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i wyciągniętymi rękoma nad głową.
Symuluj ruch pociągu na łaty, opuszczając łokcie w dół do boków i napinając mięśnie grzbietu.
Powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, skupiając się na skurczeniu mięśni podczas całego ruchu.