Unoszenie z odwrotnym chwytem

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na skurczeniu mięśni ramion. Unikaj używania impetu do podnoszenia ramion.

Stój z nogami na szerokość ramion i rękami z boków.
Obróć ramiona, aby kciuki wskazywały do tyłu, a dłonie były zwrócone na zewnątrz.
Podnieś ramiona prosto za siebie tak wysoko, jak to możliwe, ściskając łopatki.
Powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Główny

Barki70%

Kaptury30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła