Podciąganie z asystą gumy (V3)
Porada eksperta
Użyj opaski pomocniczej, aby skupić się na poprawnej formie podciągania, dążąc do pełnego zakresu ruchu przy każdym powtórzeniu.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę oporu na drążku do podciągania i umieść jedną stopę lub kolano w opasce.
- Chwytaj drążek rękoma nieco szerszymi niż na szerokość ramion.
- Podciągnij się, aż podbródek będzie nad drążkiem, angażując mięśnie pleców.
- Powoli opuść się, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie z asystą gumy (V3) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie z asystą gumy (V3) głównie angażuje Plecy, Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Barki20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Taśma
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie z asystą gumy (V3)?
Podciąganie z asystą gumy (V3) głównie angażuje Plecy, Barki, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie z asystą gumy (V3)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie z asystą gumy (V3) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Podciąganie z asystą gumy (V3) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
