Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej
Porada eksperta
Prowadź łokciami i utrzymuj je wyżej niż przedramiona, aby właściwie docelować w barki i mięśnie czworoboczne.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości barków, trzymając hantle z przodu ciała, dłonie zwrócone w stronę ciała.
- Podnieś hantle prosto do kości ramiennej, prowadząc łokciami.
- Trzymaj ciężary blisko ciała przez cały ruch.
- Opuszczaj hantle z kontrolą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Brzuch10%
Kaptury10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej?
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
