Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięty łokieć i podnoś ramieniem, a nie ręką, aby skutecznie działać na mięśnie naramienne.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel w jednej ręce przy boku.
- Zachowaj lekko zgięty łokieć i dłoń zwróconą w stronę ciała.
- Podnieś hantel na bok, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie kontrolowanie opuść ciężar.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Unoszenie hantla bokiem jednorącz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantla bokiem jednorącz głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Brzuch30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantla bokiem jednorącz?
Unoszenie hantla bokiem jednorącz głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantla bokiem jednorącz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantla bokiem jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantla bokiem jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
