Przyciąganie linki do twarzy w staniu
Porady ekspertów
Zachowaj wysoko uniesione łokcie i stabilne nadgarstki podczas ćwiczenia, aby skutecznie działać na tylne mięśnie naramienne i górną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj maszynę kablową do wysokiej pozycji i zamocuj uchwyt na linę.
- Stój twarzą do maszyny z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Chwyć linę obiema rękami, dłonie zwrócone ku sobie.
- Pociągnij linę w kierunku twarzy, rozdzielając ręce w trakcie tego ruchu.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona15%
Kaptury15%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
