Przyciąganie linki do twarzy w staniu
Porada eksperta
Zachowaj wysoko uniesione łokcie i stabilne nadgarstki podczas ćwiczenia, aby skutecznie działać na tylne mięśnie naramienne i górną część pleców.
Kroki do wykonania
- Dostosuj maszynę kablową do wysokiej pozycji i zamocuj uchwyt na linę.
- Stój twarzą do maszyny z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Chwyć linę obiema rękami, dłonie zwrócone ku sobie.
- Pociągnij linę w kierunku twarzy, rozdzielając ręce w trakcie tego ruchu.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przyciąganie linki do twarzy w staniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przyciąganie linki do twarzy w staniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona15%
Kaptury15%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przyciąganie linki do twarzy w staniu?
Przyciąganie linki do twarzy w staniu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przyciąganie linki do twarzy w staniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przyciąganie linki do twarzy w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Przyciąganie linki do twarzy w staniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
