Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej
Porada eksperta
Wykonuj kontrolowane ruchy i unikaj wykorzystywania impetu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie mankietu rotatora barkowego.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, trzymając hantel w każdej ręce na poziomie ramion z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i obracaj hantle na zewnątrz, utrzymując stały kąt w łokciach.
- Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej?
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej jest odpowiednie dla początkujących?
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
