Rozwałkowanie i rotacja górnych pleców w pozycji klęczącej

Porady ekspertów

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha podczas całego ruchu, aby ustabilizować dolną część pleców.

Zacznij w pozycji klęku z wałkiem do masażu przed sobą.
Umieść ręce na wałku do masażu i wyprostuj ramiona.
Pochyl tułów w kierunku podłogi, zginając w biodrach.
Gdy przesuwasz wałek do masażu od siebie, obróć górną część pleców na bok.
Wytrzymaj rozciąganie przez chwilę, a następnie wróć do środka i obróć się na drugą stronę.