Wyciskanie jednorącz z gumą oporową
Porada eksperta
Upewnij się, że opaska jest bezpiecznie zakotwiczona i utrzymaj napięte mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało podczas nacisku.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami na szerokość ramion, opaska zakotwiczona pod jedną stopą.
- Trzymaj drugi koniec opaski w ręce po tej samej stronie co zakotwiczona stopa.
- Wypchnij opaskę nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść rękę do wysokości ramienia.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Wyciskanie jednorącz z gumą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Tricepsy10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz z gumą oporową?
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz z gumą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz z gumą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
