Wyciskanie jednorącz z gumą oporową
Porady ekspertów
Upewnij się, że opaska jest bezpiecznie zakotwiczona i utrzymaj napięte mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało podczas nacisku.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami na szerokość ramion, opaska zakotwiczona pod jedną stopą.
- Trzymaj drugi koniec opaski w ręce po tej samej stronie co zakotwiczona stopa.
- Wypchnij opaskę nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść rękę do wysokości ramienia.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Szczegóły
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Triceps10%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
