Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj rozchylania łokci, aby utrzymać napięcie w tricepsach i chronić stawy barkowe.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel obiema rękami.
- Podnieś hantel nad głowę, trzymając dłonie do góry i kciuki wokół belki.
- Opuszczaj hantel za głowę, zginając łokcie.
- Trzymaj górne ramiona blisko głowy i łokcie skierowane do przodu.
- Wypchnij hantel do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
Śledź Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Klatka30%
Brzuch15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem?
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
