Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Porada eksperta
Aby skupić się na mięśniach przednich mięśnia naramiennego i zminimalizować stres na stawie barkowym, utrzymuj dłonie skierowane ku sobie podczas wykonywania wyciskania.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantle w obu rękach na poziomie ramion z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Wyciśnij hantle prosto do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Opuszczaj hantle z powrotem na poziom ramion.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc?
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
