Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Porada eksperta
Zachowaj tułów nieruchomo i skup się na ściskaniu łopatek, aby skutecznie docelować tylną część mięśnia naramiennego.
Kroki do wykonania
- Kneel in front of the cable machine with the rope attachment at upper chest height.
- Chwyć linkę obiema rękami i przyciągnij ją do twarzy, rozchylając łokcie na boki.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną głównie angażuje Barki, Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Plecy30%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona5%
Kaptury5%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną?
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną głównie angażuje Barki, Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
