Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową
Porada eksperta
Utrzymuj lekko zgięty łokieć przez cały ruch, aby chronić stawy. Upewnij się, że ruch jest wolny i kontrolowany, skupiając się na mięśniu bocznym mięśnia naramiennego.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości ramion i umieść jeden koniec opaski oporowej pod przeciwną stopą.
- Chwytaj drugi koniec opaski ręką najdalej od stopy stojącej na opasce.
- Z lekko zgiętym łokciem unieś ramię na bok, aż będzie równoległe do podłogi.
- Kontroluj opór, gdy powoli opuszczasz ramię do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową?
Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Boczne wyciąganie jednego ramienia z taśmą oporową jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
