Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc
Porada eksperta
Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji na ławce i unikaj kołysania ciężaru; używaj powolnego, kontrolowanego ruchu.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku na płaskiej ławce z hantlem w górnej ręce.
- Trzymaj górną rękę blisko ciała z lekkim zgięciem w łokciu.
- Podnieś hantel w górę i z dala od ciała, celując w tylny mięsień naramienny.
- Opuszczaj hantel z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc?
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
