Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na ławce prosto plecami i stopy płasko na podłodze.
2. Trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę ciała.
3. Podnieś hantle na boki z lekko zgiętymi łokciami, trzymając nadgarstki w linii z przedramionami.
4. Podnieś ciężary, aż ramiona będą równoległe do podłogi, wydychając podczas podnoszenia.
5. Zatrzymaj się na górze, następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, wdychając.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Barki70%

Dodatkowy

Brzuch30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła