Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze
Porada eksperta
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało, skupiając się na rotacji ramienia.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z wałkiem do masażu pod łopatkami.
- Umieść ręce za głową i delikatnie obracaj górną część ciała na jedną stronę.
- Wróć do środka i obróć się na drugą stronę.
- Kontynuuj zmieniając strony przez pożądany czas.
Śledź Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Wałek piankowy. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze?
Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Wałek piankowy.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
