Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)
Porada eksperta
Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj szarpnięć ciężaru; używaj kontrolowanego tempa, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę szerokim chwytem nad głową.
- Podnieś sztangę prosto w górę, prowadząc łokciami i trzymając sztangę blisko ciała.
- Podnieś sztangę, aż łokcie znajdą się na wysokości ramion.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Brzuch10%
Kaptury10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)?
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
