Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Porada eksperta
Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt i pociągaj łokciami, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Kroki do wykonania
- Ustaw sztangę na wysokości pasa i połóż się pod nią.
- Chwytaj sztangę podchwytując, ręce na szerokość ramion.
- Podciągnij klatkę piersiową do sztangi, trzymając ciało prosto.
- Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej?
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej jest odpowiednie dla początkujących?
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
