Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Porady ekspertów
Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji, patrząc w dół na podłogę i unikaj gwałtownych ruchów.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na podłodze z ramionami wyciągniętymi przed siebie.
- Jednocześnie unieś ramiona, klatkę piersiową i nogi nad podłogę.
- Pociągnij łokcie w kierunku bioder, ściskając łopatki.
- Wyciągnij ramiona z powrotem.
- Opuszczaj kończyny, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu25%
Pośladki25%
Barki20%
Kaptury10%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona5%
Tył uda5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
