Wiosłowanie w pozycji 'Superman'
Porada eksperta
Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji, patrząc w dół na podłogę i unikaj gwałtownych ruchów.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na podłodze z ramionami wyciągniętymi przed siebie.
- Jednocześnie unieś ramiona, klatkę piersiową i nogi nad podłogę.
- Pociągnij łokcie w kierunku bioder, ściskając łopatki.
- Wyciągnij ramiona z powrotem.
- Opuszczaj kończyny, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Śledź Wiosłowanie w pozycji 'Superman' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w pozycji 'Superman' głównie angażuje Plecy, Pośladki, Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy25%
Pośladki25%
Barki20%
Kaptury10%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona5%
Dwugłowe5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w pozycji 'Superman'?
Wiosłowanie w pozycji 'Superman' głównie angażuje Plecy, Pośladki, Barki, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w pozycji 'Superman'?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w pozycji 'Superman' jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w pozycji 'Superman' jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
