Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych

Porady ekspertów

Skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do podnoszenia ciężaru, zamiast machania lub wykorzystywania impetu.

Stój z nogami szerokości barków, lekko zgiętymi kolanami, i trzymaj sztangę chwytem nadgarstkowym.
Pochyl się w pasie, trzymając prosty plecy, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
Z lekkim zgięciem w łokciach, podnieś sztangę na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.