Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych
Porada eksperta
Skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do podnoszenia ciężaru, zamiast machania lub wykorzystywania impetu.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości barków, lekko zgiętymi kolanami, i trzymaj sztangę chwytem nadgarstkowym.
- Pochyl się w pasie, trzymając prosty plecy, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, podnieś sztangę na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona10%
Kaptury20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych?
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
