Podciąganie podchwytem

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować ciało i zapobiec kołysaniu.

Chwytaj drążek do podciągania chwytem podchwytem, trzymając go na szerokość ramion.
Wisz z wyprostowanymi ramionami i skrzyżowanymi nogami za sobą.
Podciągnij się, aż podbródek będzie powyżej drążka, skupiając się na użyciu mięśni grzbietu.
Powoli opuść się z kontrolą do pełnego zawisu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.