Wyciskanie na wyciągu nad głowę

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj dwa pojedyncze uchwyty do górnych kabli maszyny do cięcia i wybierz żądaną wagę.
2. Stań w centrum maszyny do cięcia z szeroko rozstawionymi nogami.
3. Chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi do przodu i umieść je na wysokości ramion.
4. Wypchnij uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
5. Krótko zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść uchwyty do wysokości ramion.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Barki70%

Dodatkowy

Brzuch20%

Triceps10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła