Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowane ruchy i unikaj używania impetu. Skup się na wykorzystaniu mięśni bocznych mięśnia naramiennego do podnoszenia ciężarów.

Połóż się twarzą na dół na ławce ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając hantel w każdej ręce.
Pozwól, aby Twoje ramiona zwisały prosto w dół, dłonie zwrócone ku sobie.
Podnieś ramiona na boki, aż będą w linii z ramionami, zachowując lekkie zgięcie w łokciach.
Kontrolowanie opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.