Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź przy maszynie do wyciągania linki nad głową z linką ustawioną powyżej głowy.
2. Chwyć uchwyt wąskim chwytem, dłonie zwrócone ku sobie.
3. Nieco się pochyl do tyłu i pociągnij uchwyt w dół do górnej części klatki piersiowej.
4. Wstrzymaj i ściśnij mięśnie grzbietu na dole ruchu.
5. Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej z w pełni wyprostowanymi ramionami.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Najszersze grzbietu30%

Dodatkowy

Biceps15%

Przedramiona15%

Barki15%

Klatka piersiowa15%

Kaptury10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła