Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowane i celowe ruchy, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców, i upewnij się, że skręcasz równomiernie na obie strony.

Umieść się na ławce do hiperekstensji pod kątem 45 stopni.
Złóż ramiona na klatce piersiowej lub umieść ręce za głową.
Opuszczaj górną część ciała, a następnie podnieś się, obracając tułów na jedną stronę.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz obrót na przeciwną stronę.
Kontynuuj naprzemiennie obracanie przez określoną liczbę powtórzeń.