Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Porada eksperta
Wykonuj kontrolowane i celowe ruchy, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców, i upewnij się, że skręcasz równomiernie na obie strony.
Kroki do wykonania
- Umieść się na ławce do hiperekstensji pod kątem 45 stopni.
- Złóż ramiona na klatce piersiowej lub umieść ręce za głową.
- Opuszczaj górną część ciała, a następnie podnieś się, obracając tułów na jedną stronę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz obrót na przeciwną stronę.
- Kontynuuj naprzemiennie obracanie przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni głównie angażuje Plecy, Dwugłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy34%
Dwugłowe33%
Brzuch28%
Drugorzędny
Pośladki5%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni?
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni głównie angażuje Plecy, Dwugłowe, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
