Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą

Porady ekspertów

Trzymaj prosty plecy i aktywuj mięśnie brzucha przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby chronić kręgosłup i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni docelowych.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości bioder, trzymając sztangę przed udami z chwytem nachwytem.
Zgięcie w biodrach i odchylenie pośladków do tyłu, utrzymując proste nogi z lekkim zgięciem kolan.
Opuszczanie sztangi w kierunku podłoża, utrzymując prosty plecy i trzymając sztangę blisko nóg.
Gdy poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, odwróć ruch, napędzając biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.