Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Porada eksperta
Trzymaj prosty plecy i aktywuj mięśnie brzucha przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby chronić kręgosłup i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni docelowych.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając sztangę przed udami z chwytem nachwytem.
- Zgięcie w biodrach i odchylenie pośladków do tyłu, utrzymując proste nogi z lekkim zgięciem kolan.
- Opuszczanie sztangi w kierunku podłoża, utrzymując prosty plecy i trzymając sztangę blisko nóg.
- Gdy poczujesz rozciąganie mięśni dwugłowych uda, odwróć ruch, napędzając biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą głównie angażuje Plecy, Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Pośladki30%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą?
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą głównie angażuje Plecy, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
