Kopnięcia pływaka
Porada eksperta
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, spójrz w dół na podłogę, aby uniknąć nadmiernego naprężenia szyi.
Kroki do wykonania
- Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi przed sobą ramionami.
- Podnieś klatkę piersiową, ramiona i nogi z podłogi.
- Naprzemiennie podnoś lewe ramię i prawą nogę, a następnie prawe ramię i lewą nogę.
- Kontynuuj naprzemienne ruchy, naśladując ruchy pływackie.
- Wykonaj ćwiczenie przez pożądany czas lub liczbę powtórzeń.
Śledź Kopnięcia pływaka w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kopnięcia pływaka głównie angażuje Plecy, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy45%
Pośladki45%
Drugorzędny
Dwugłowe10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia pływaka?
Kopnięcia pływaka głównie angażuje Plecy, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia pływaka?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kopnięcia pływaka jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Kopnięcia pływaka jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
