Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym
Porada eksperta
Trzymaj plecy proste i aktywuj mięśnie brzucha przez całe wykonywanie ruchu, aby uniknąć napięcia w dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, lekko zgiętymi kolanami, trzymając po butelce w każdej dłoni.
- Zgiń się w biodrach, przynosząc tułów do przodu, zachowując prostą linię pleców.
- Z lekkim zgięciem w łokciach unieś butelki na boki, aż znajdą się w linii z ramionami.
- Powoli opuść butelki do pozycji wyjściowej.
Śledź Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym?
Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne rozpiętki w pochyleniu z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
