Podciąganie na drążku (negatywne)
Porady ekspertów
Kontroluj opadanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i wydłużyć czas napięcia dla mięśni grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj drążek do podciągania chwytem nachwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Użyj skrzynki lub skoku, aby dostać się do górnej pozycji podciągania, z podbródkiem powyżej drążka.
- Powoli opuszczaj się w dół kontrolowanym ruchem, zajmując 3-5 sekund, aby dotrzeć do dołu.
- Gdy jesteś w pełni wyprostowany, wróć na skrzynkę lub ziemię.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, skupiając się na fazie negatywnej ruchu.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
