Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)
Porada eksperta
Pochyl się lekko do przodu i zachowaj klatkę piersiową w górze, aby lepiej celować w mięśnie grzbietu podczas naciskania.
Kroki do wykonania
- Przymocuj linkę do maszyny kablowej z wysokim półkolem.
- Chwytaj linkę obiema rękami i cofnij się, aby stworzyć napięcie.
- Pochyl się lekko do przodu, zachowując prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
- Pociągnij linkę w dół w kierunku ud, zachowując proste łokcie.
- Poczekaj na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Drugorzędny
Kaptury20%
Klatka20%
Barki10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)?
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury, Klatka, Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
