Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc

Porada eksperta

Angażuj mięśnie brzucha i skup się na pociąganiu za pomocą mięśni grzbietu, a nie ramion.

Kroki do wykonania

Klękaj na podłodze z opaską zabezpieczoną nad tobą.
Chwytaj opaskę jedną ręką, ramię w pełni wyprostowane.
Pociągnij opaskę w kierunku ramienia, trzymając łokieć blisko ciała.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.

Śledź Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Plecy20%

Drugorzędny

Barki20%

Kaptury20%

Brzuch20%

Klatka10%

Bicepsy5%

Przedramiona5%

Sprzęt

Taśma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc?

Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Kaptury, Brzuch, Klatka, Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.