Klasyczne odwrotne wyprosty
Porada eksperta
Skup się na ściskaniu pośladków i mięśni grzbietu na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na ławce z biodrami na krawędzi i nogami wyprostowanymi za sobą.
- Trzymaj sztangę w rękach szerzej niż na szerokość ramion.
- Podnieś nogi i klatkę piersiową z ławki, prostując ramiona prosto przed siebie.
- Krótko utrzymaj górną pozycję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Klasyczne odwrotne wyprosty w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Klasyczne odwrotne wyprosty głównie angażuje Plecy, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy25%
Tricepsy25%
Drugorzędny
Barki12%
Kaptury12%
Klatka12%
Brzuch14%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Klasyczne odwrotne wyprosty?
Klasyczne odwrotne wyprosty głównie angażuje Plecy, Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Kaptury, Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Klasyczne odwrotne wyprosty?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Klasyczne odwrotne wyprosty jest odpowiednie dla początkujących?
Klasyczne odwrotne wyprosty jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
