Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej
Porada eksperta
Trzymaj łokieć blisko ciała i skup się na ciągnięciu za pomocą mięśni pleców, a nie ramienia.
Kroki do wykonania
- Umieść się przy maszynie dźwigniowej i wybierz odpowiednią wagę.
- Stój z nogami szerokości barków i lekko zgiętymi kolanami.
- Chwytaj uchwyt w odwróconym chwycie (dłoń zwrócona do góry).
- Pociągnij uchwyt w kierunku dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała.
- Powoli wróć uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej?
Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie jednorącz odwrotnym chwytem na maszynie dźwigniowej jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
