Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem

Porady ekspertów

Napięcie mięśni pośladkowych i pleców, aby unieść klatkę piersiową z podłogi, oraz kontrolowany ruch bez szarpnięć.

Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyciągniętymi ramionami, trzymając ręcznik napięty przed sobą.
Unieś klatkę piersiową, ramiona i nogi z podłogi, aby przyjąć pozycję supermana.
Podczas uniesienia, wykonaj rządząc, przyciągając ręcznik do klatki piersiowej, zginając łokcie na boki.
Wyciągnij ramiona z powrotem, następnie opuść ciało do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.