Pullover z obciążeniem butelkowym
Porady ekspertów
Utrzymuj stabilne biodra i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców podczas opuszczania wagi za głowę, aby chronić kręgosłup i skupić się na mięśniach grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami na ziemi.
- Trzymaj butelkę z obciążeniem obiema rękami nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
- Trzymając ramiona prosto, opuść wagę w łuku za głowę, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wróć z wagą do pozycji wyjściowej, wykorzystując mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
