Pullover z obciążeniem butelkowym
Porada eksperta
Utrzymuj stabilne biodra i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców podczas opuszczania wagi za głowę, aby chronić kręgosłup i skupić się na mięśniach grzbietu.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami na ziemi.
- Trzymaj butelkę z obciążeniem obiema rękami nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
- Trzymając ramiona prosto, opuść wagę w łuku za głowę, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wróć z wagą do pozycji wyjściowej, wykorzystując mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pullover z obciążeniem butelkowym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover z obciążeniem butelkowym?
Pullover z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover z obciążeniem butelkowym?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
