Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i aktywuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie. Użyj chwytu bez kciuka, aby lepiej skierować trening na mięśnie grzbietu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie do wyciągania górnego zabezpieczając kolana pod poduszkami.
- Chwytaj sztangę podchwytem, ręce na szerokość barków.
- Nieco się odchyl i przyciągnij sztangę do klatki piersiowej.
- Ściśnij łopatki na dole ruchu.
- Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy30%
Drugorzędny
Bicepsy14%
Przedramiona14%
Barki14%
Kaptury14%
Klatka14%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)?
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami) głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami) jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
