Ściąganie drążka na maszynie nachwytem w płaszczyźnie bocznej (obciążenie płytami)
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kręgosłup i aktywuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie. Użyj chwytu bez kciuka, aby lepiej skierować trening na mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie do wyciągania górnego zabezpieczając kolana pod poduszkami.
- Chwytaj sztangę podchwytem, ręce na szerokość barków.
- Nieco się odchyl i przyciągnij sztangę do klatki piersiowej.
- Ściśnij łopatki na dole ruchu.
- Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps14%
Przedramiona14%
Barki14%
Kaptury14%
Klatka piersiowa14%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
