Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie
Porada eksperta
Powoli wykonuj rozciąganie i utrzymuj je w punkcie łagodnego napięcia, unikając jakiegokolwiek podskakiwania lub nadmiernego rozciągania.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Zgięcie w biodrach i sięgnij obiema rękami w kierunku stóp.
- Trzymaj plecy prosto i utrzymuj rozciąganie przez 15-30 sekund.
- Zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz rozciąganie 2-3 razy.
Śledź Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie głównie angażuje Plecy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie?
Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie dolnego odcinka pleców w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
