Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i pochylaj się z bioder, aby uniknąć zaokrąglania kręgosłupa.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Pochyl się do przodu z bioder, sięgając rękoma w kierunku stóp.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Śledź Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu głównie angażuje Plecy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy70%
Drugorzędny
Barki30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu?
Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Siedzące rozciąganie pleców z pochyleniem do przodu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
