Rozciąganie dolnych partii pleców w leżeniu (kolano zgięte)
Porady ekspertów
Oddychaj głęboko i rozluźnij się podczas rozciągania, nigdy nie zmuszając kolan do opadania, ale pozwalając grawitacji pomóc.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Przyłóż obie kolana do klatki piersiowej i złap je rękoma.
- Delikatnie przyciągnij kolana bliżej klatki piersiowej, aby pogłębić rozciąganie.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund.
- Zwolnij i powtórz, jeśli to konieczne.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu70%
Dodatkowy
Brzuch30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
