Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu prostych ramion i wykorzystaniu mięśni grzbietu do ściągania wagi w dół, zamiast polegania na bicepsach lub momencie.
Instrukcja krok po kroku
- Stój twarzą do maszyny kablowej z linką ustawioną powyżej głowy.
- Chwyć belkę lub przyczepę do liny obiema rękami, ramiona w pełni wyprostowane.
- Trzymając ramiona prosto, ściągnij belkę do ud, angażując mięśnie grzbietu.
- Powoli wróć belkę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Barki20%
Kaptury20%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
