Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu prostych ramion i wykorzystaniu mięśni grzbietu do ściągania wagi w dół, zamiast polegania na bicepsach lub momencie.
Kroki do wykonania
- Stój twarzą do maszyny kablowej z linką ustawioną powyżej głowy.
- Chwyć belkę lub przyczepę do liny obiema rękami, ramiona w pełni wyprostowane.
- Trzymając ramiona prosto, ściągnij belkę do ud, angażując mięśnie grzbietu.
- Powoli wróć belkę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Drugorzędny
Barki20%
Kaptury20%
Klatka20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)?
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2) głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Kaptury, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie wyciągu na prostych rękach (wersja 2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
