Przyciąganie linek wyciągu bocznego w dół
Porady ekspertów
Zachowaj nieruchomy tułów i pociągnij za pomocą mięśni grzbietu, a nie ramion, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w środku stacji kablowego przekazu krzyżowego z blokami ustawionymi powyżej głowy.
- Chwyć każdy uchwyt przeciwną ręką (prawa ręka chwyta lewy blok, i odwrotnie).
- Z lekkim zgięciem w łokciach, pociągnij uchwyty w dół i w kierunku ciała do poziomu bioder.
- Powoli wróć uchwyty do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu60%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona5%
Barki10%
Kaptury5%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
